Toppa formen inför tentan

Toppa formen inför tentan.

Konsten att prestera väl på tentan

Få saker kan ge en student sådan ångest som en kommande tenta. Oavsett hur bra koll man tycker att man har så är de allra flesta ändå en aning nervösa och oroliga inför ”den stora dagen”, just för att prov och tentor skapar en större prestationsångest än till exempel uppsatser och mindre uppgifter. Men det finns faktiskt många sätt att själv påverka såväl hur man känner inför tentan som resultatet av den – både när det gäller studieteknik och andra tips runt om. 

 

Ät rätt

Det är viktigt att tänka på att äta frukost, eftersom en bra frukost ger din hjärna kolhydrater, vitaminer och mineraler – vilket du kommer behöva under tentan. Ta gärna en skål med mjölk och fullkornsflingor (gärna dinkel), toppad med frukt och mandlar. En annan bra tentafrukost är gröt gjord på råg- och havreflingor som du toppar med äppelmos! Tänk sedan på att äta regelbundet under dagen. Det är såklart alltid viktigt men framför allt den dagen du ska skriva en tenta. Ta även med något att äta till tentan så att dina energireserver inte tar slut. Det kan till exempel vara en fullkornssmörgås med grönsaker och kalkon eler skinka, färsk eller torkad frukt eller naturella nötter. Drick mycket vatten, det motverkar trötthet och hjälper din hjärna att arbeta. Begränsa dock kaffet, det kan verka uppiggande men om du dricker för mycket så kan du istället bli rastlös. Kaffet kan även motarbeta en bra nattsömn, och för koncentrationen behövs en bra nattsömn. Träna gärna också! Planera in någon fysisk aktivitet i studietiden, det motverkar stress och har påverkan på sinnet samt att det förbättrar sömnen. 

 

Sov ordentligt

Framför allt är det viktigt att tänka på att sova bra natten innan tentan samt att äta bra dagen/dagarna innan och samma dag. Självklart kan det bli svårare att somna kvällen innan en viktig tenta, men man måste ändå försöka undvika att oroa sig, och bästa sättet är nog att se till att känna sig så pass säker att man inte behöver oroa sig. Försök tänka att du ändå inte kan göra något precis nu, och att det bästa du kan göra för att påverka utgången av morgondagens tenta är att se till att få en bra nattsömn. Se till att äta så bra och energigivande mat som möjligt under dagen för tentan, men inte för mycket precis innan, det kan ge motsatt effekt och slöhet eller sömnighet vilket gör det svårt att prestera sitt yttersta.

 

Studietips inför tentan

Det absolut viktigaste är förstås att läsa på inför tentan. Det finns inga sätt att komma undan just den biten, det är bara att plugga på och läsa den begagnade kurslitteraturen som krävs. Men självklart finns många sätt att förenkla det. Att plugga med en kompis kan vara en bra idé för den som föredrar det, ofta kan det kännas lättare både att få det gjort och att lära sig något. Då kan man till exempel förhöra varandra vilket ofta är en fördel. Kolla också om det finns gamla tentor som du kan träna på. Ta raster ofta och promenera i friska luften. Se till att ha mobilen och datorn avstängda när du läser. Om du ska använda datorn för att skriva så kan det vara en bra idé att åtminstone stänga av internet för att undvika att lockas av att kolla facebook och mailen. Se till att ha det rent och städat där du pluggar, då behöver du inte störas av oreda eller skräp. Rita mindmaps, starta med ett övergripande ord i mitten och rita sedan ut förgreningar med stödord inom ämnet. Använd gärna olika färger om du är visuellt lagd. Använd öronproppar eller passande pluggmusik för att stänga ute världen. Om du har svårt för att koncentrera dig bör du lyssna på instrumentell musik.

 

Att tänka på under tiden som du pluggar

Det är väldigt lätt att distraheras av andra saker som behöver göras, som att sortera strumpor och polera kakelplattor. Se till att du inte har möjlighet att sätta igång med något annat. Om du har möjlighet kan du till exempel gå till bibblan och plugga, ett studierum på skolan, hemma hos en kompis eller på ett café. Se till att äta ordentligt och slarva inte med mellanmålen. Nudlar är visserligen billigt men de är inte det bästa för din koncentration. Undvik också godis för att slippa sockerdippar, utan ta istället med morötter, frukt och nötter. Att planera in när du ska plugga kan vara en bra idé. Plugga till exempel mellan 08-16 om du är morgonpigg, eller mellan 12-20 om du är piggare på eftermiddagen. Se till att övriga timmar blir helt lediga. Försök att hitta glädje i det du studerar och ha kul, även när du pluggar inför en tenta. Det gör det lättare att orka nöta in allting inför tentan. Och se till att lyssna aktivt på föreläsningarna och skriv tydliga anteckningar.

 

Att plugga med andra

Om du har en eller ett par studiekamrater så kan ni göra en frågesport och tävla mot varandra, det kan göra väldigt mycket för inlärningen och gör pluggandet betydligt roligare. Ni kan också vända på det och göra en Jeopardy-tävling, där din kompis läser upp svaret och du får säga frågan. Ett annat sätt kan vara att dela upp de svåraste delarna mellan er, så att var och en får plugga in ett ämne och sedan undervisa de andra. Ta med fika, eller plugga på ett café. Och se till att ta raster.

 

Böcker att läsa inför tentan

Det finns även många bra böcker som du kan läsa inför nästa tenta. Kanske inte just när du sitter och pluggar inför tentan och inte ens vet hur du ska hinna med det, men varför inte efteråt så att du är mer förberedd för nästa tenta och har flera bra tips att använda dig av. Att träna upp minnet är förstås jättebra för att komma ihåg mer inför till exempel en tenta, ”Bättre minne: memo” av Oddbjörn By och ”Vägen till mästarminne” av Mattias Ribbing är två böcker som kan hjälpa dig med det. Andra bra böcker att läsa kan vara ”Studieteknik” av Jan Trost och Sandra Torres-Örsten och ”Plugga smart och lär dig mer!” av Björn Liljeqvist. Passa också på att investera i några snygga anteckningsblock, pennor och andra tillbehör så kanske studiemotivationen ökar ytterligare!
Här finner du boktips som hjälper dig med Studieteknik och inlärningsförmåga

 

Några sista tips för att toppa tentaformen 

Gör flashcards och förhör dig själv. Skriv en fråga på en sida och svaret på den andra sidan, sedan är det bara att träna – överallt och när som helst! Hitta ett mysigt ställe att plugga på, där du trivs. Se till att börja plugga i god tid så att du slipper stressa. Belöna dig själv när du till exempel gjort klart en övningstenta, läst klart en viss del eller pluggat en viss tid. Plugga inte sista kvällen, om det inte är absolut nödvändigt. Börja med att göra upp en planering för vad du behöver göra, så att du har koll på vilka delar som du behöver läsa på osv. Kom ihåg att ta regelbundna pauser och passa gärna på att ta luft så att du inte blir trött!